Практикуется утром и вечером: два раза в сутки. Занимает около 40 минут. Решающее значение имеет точность выполнения (категорически недопустимы любые изменения) и непрерывность практики. В течение первых 12 дней пропуски недопустимы. "– Что будет, если пропущу?" – Ничего страшного. Просто придётся начинать счёт дней сначала. Двеннадцать минус один равно ноль: такая арифметика. Убедился на личном опыте :)

Счёт дней начинается с момента, когда все упражнения удаётся выполнить правильно, и требуемое количество раз.

По истечении 12 дней допустимы различные эксперименты, отклонения.

Кроме того, можно перейти к следующей схеме:

- утром – эта последовательность,

- вечером – например, комплекс асан, или "пять тибетцев".

Энергетические эффекты:

1. В первую очередь, и в основном, ведётся стабилизация и усиление энергий воли и намерения.

2. Неизбежно очищается энергия сердечной чакры.

3. Активизируются более удалённые области: "наслаждение" (энергия второй чакры) и "ясность" (энергия шестой чакры).

Физические эффекты:

- гибкость суставов (в первую очередь – позвоночник)

- общее оздоровление

- нормализация пищеварения

- восстановление формы

- очищение дыхательных путей

Что касается прочих эффектов, поделюсь непосредственно собственными впечатлениями:

– по душевному состоянию: непосредственно по окончании практики, каждый раз, наступает узнаваемое состояние бодрости, энтузиазма и покоя. Основные определения – стабильность, уверенность, симпатия к окружающему. Чувство надёжной опоры на собственную силу переносится из практики в обыденную жизнь. Некая внутренняя дисциплина, которой следуешь с удовольствием: порядок в хозяйстве – это удобно, приятно, надёжно. Причём, порядок – весьма душевный, а вовсе не такой, как бывает при введении комендантского часа на оккупированной территории. Богатое, сильное хозяйство; всё работает; светло, красиво. Такие впечатления.

– в делах: из практики в обыденность переносится манера последовательности, упорядоченности действий. Точность, лёгкость, ничего лишнего. Большой интерес и симпатия в отношении к будущему, к перспективам.

– в отношениях: очень заметная симпатия, уважение. Ничего лишнего. Всё как-то становится на свои места. Думаю, невозможно пояснить, что значит "на свои места", человеку, имеющему запутанные, напряжённые отношения (личные, или деловые – неважно). Даже не буду пытаться. Чистота и ясность.

Итого, в целом – довольно простое, очень устойчивое, полное интереса к происходящему, состояние.

Сердце спокойно и свободно.

Этого хватает надолго; но, когда такое состояние становится нормой, появляется потребность и готовность к дальнейшему развитию.

Удобство практики заключается в отсутствии необходимости что-то выяснять, определять, делать выбор, и т.д. "Выучи, делай вот так, и получи вот эти эффекты".

Когда комплекс освоен, выполнение занимает 40-50 минут.

На этапе освоения, конечно, больше.

И разумеется, на этапе освоения логично ожидать утомления, сонливости.

В разделе "Отзывы" есть много о нём.