Здесь – краткие инструкции, необходимые только для выполнения практики.
Следует учитывать, что данная практика – часть системы. Утверждение "делайте эту штуку, и будете счастливы и здоровы" не будет являться верным. "Пять тибетцев" – это отличный способ войти в йогу. Обо всём этом – в статье "ЙОГА СЕГОДНЯ. ВХОД И ПУТЬ". Настоятельно рекомендуется прочитать и прислушаться к рекомендациям, изложенным в ней.
Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы.
Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас 10-15 минут в день.
Сразу скажу – сколько умников, столько вариантов инструкций. Вот ещё один вариант, мой.
В тексте я буду использовать цитаты из означенной выше книги.
ВИДЕО – НИЖЕ.
********************** |
Когда
Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно - вам от этого будет только польза. Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным.
Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться.
Некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Это – результат неправильной манеры выполнения практики. "Бодрое", интенсивное выполнение даст некоторую взбудораженность. Мягкая, неторопливая, "медитативная" манера даст соответствующее состояние. Это поверхностное, однако, уделяйте этому внимание.
Есть некоторый смысл в том, чтобы перед выполнением практики подготовиться к ней – умыться, создать какой-то чистый и симпатичный антураж. Чуть-чуть: музычка, благовоние...
Сколько
Здесь пять основных действий. Они, коротко говоря, усиливают и очищают потоки. Схема такая: В первый день – по три повторения каждого действия (и утром, и вечером). На следующий день можно прибавить по одному выполнению. Не нужно, а можно. Если Вам кажется, что три раза – это не бог весть какое спортивное достижение (Вы можете гораздо больше) – это правда, но это йога, а не спорт. Это вопрос дисциплины. Следуя такому порядку, Вы возьмёте под контроль некоторые свои неудачные стереотипы поведения. Дисциплина в практике – это очень важно. Моё дело – предупредить.
Когда Вы доберётесь до своей нормы на настоящий момент, Вы узнаете об этом так: Вы сделали несколько повторов легко, и ещё парочку – с некоторым напряжением. Это и есть норма. Не увеличивайте количество повторов до тех пор, пока эти Ваши, например, семь, пять или десять раз не будут выполняться легко.
Больше 21 раза повторять смысла нет, хотя это и не вредно.
Сами действия
Инструкция - в ролике.
Непосредственно к "пяти тибетцам" добавлены:
- медитативная настройка
- дополнительное действие в начале
- дополнительное действие в конце |
Шестое действие в ролике не задействовано. "Употребляется" при необходимости. А именно, при ощущении избытка энергии, которую называют сексуальной. Эта энергия просто перераспределяется снизу вверх, изменяясь качественно при этом.
Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10 см. В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы "О". Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени.
В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра. Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте короткий довыдох, и легкий, свободный, долгий вдох.
Максимальное число повторов этого упражнения - три. Не больше.
Внимание.
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Чрезвычайно важно соблюдать не только точность исполнения движений и дыхание. Необходимо соблюдать выбранный режим и сохранять регулярность. Уже на четвёртый-пятый день складывается такое положение, что пропуски довольно-таки вредны для здоровья и психики. Ниже – отрывки
из статьи "Йога сегодня. Вход и путь":
"...Вы собираетесь заниматься чем-то эдаким (йога), что изменит Вас, Ваш образ жизни и саму жизнь в целом. Изменения Вам нужны заметные. Значит, коротко говоря, нет никаких сомнений в том, что Вам понадобятся систематические (регулярные) занятия. Если Вы окажетесь не способны "продержаться" две – три недели, – спокойно бросайте всё это: у Вас нет мотива
для занятий. Проще говоря, тебе не приспичило по-настоящему. По-настоящему настолько, чтобы сознательно начать вносить существенные изменения в структуру своего событийного плана. "Событийный план" – это обозначение пятого тонкого тела, это уровень энергии, "ответственный" за то, как ты реализуешься, проявляешься в мире. Пятый энергетический центр расположен в основании шеи (горла), и к нему непосредственно относится весь плечевой пояс, включая руки: это энергия творца. Если не сможешь заниматься собой регулярно, без пропусков, такой простой вещью – значит, ты не ведаешь, что творишь, и не можешь ничем управлять; степень твоей несвободы более велика, чем стремление к изменениям. Весьма скоро всё вернётся "на круги своя".
ОСОЗНАННОСТЬ И ЭКОЛОГИЧНОСТЬ
"...В чём сложность? Дело в том, что любые интенсивные упражнения вызывают заметные изменения: высвобождается заблокированная в теле энергия, освобождаются накопленные переживания, меняется ход мыслей, и притягиваются соответствующие события. Вне зависимости от того, замечаете Вы это во всей полноте, или нет. Чем интенсивнее занятия, тем большее количество энергии высвобождается, а Вы ещё не имеете навыка замечать её и принимать технически правильно. Довольно быстро накопится некое душевное напряжение (со знаком "плюс" или со знаком "минус"), и появятся события, выводящие из равновесия. Если Вы не будете слишком настойчивы, то найдёте основания и повод постепенно бросить занятия. Так Вы получите опыт поражения, имея который, потом будет трудно вернуться к занятиям. Если же вы сможете заставить себя продолжать занятия, несмотря ни на что, в этом есть плюсы и минусы. Плюсы понятны. А минусы – у Вас
есть шанс сделаться гибкими, относительно здоровыми и ...несчастными. От того, что Вы проявили насилие над собой, стремясь себя переделать, и не научились о себе заботиться. В частности, не научились принимать результаты действий над телом, цель которых – высвобождение энергии".
Это к чему? Очень просто: НЕ УСЕРДСТВУЙТЕ. Йога – не спорт.
|
